BÀI TẬP YOGA CHỮA GÙ LƯNG, LƯNG TÔM, BÀI TẬP CHỮA GÙ LƯNG, LƯNG TÔM

-

Bạn vẫn biết những bài tập Yoga trị gù lưng tốt nhất có thể chưa? trường hợp chưa thì nên cùng cửa hàng chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể dưới đây để áp dụng vào các bài tập của chính mình nhé!

Gù lưng là căn bệnh phổ biến ngày này không chỉ xuất hiện ở người già mà cả người trẻ tuổi cũng mắc phải. Đối với nhân viên cấp dưới văn phòng, số người mắc bệnh gù lưng càng nhiều vày tư thế ngồi ko đúng cách. Cải thiện tầm dáng bằng các bài tập Yoga đang là giải pháp hữu hiệu được rất nhiều người áp dụng. Trong bài viết này, Thiên Trường thể thao sẽ hướng dẫn những bạn những bài tập Yoga chữa gù lưng đạt hiệu quả tốt !

1. Các bài tập Yoga chữa gù lưng hiệu quả.

Bạn đang xem: Bài tập yoga chữa gù lưng

Theo các giáo viên Yoga, vào bộ môn Yoga có rất nhiều bài tập hỗ trợ điều trị cùng phòng ngừa bệnh gù lưng mang lại mọi người rất hiệu quả. Dưới đây, cửa hàng chúng tôi sẽ hướng dẫn mang đến bạn một số bài tập, tư thế Yoga chữa gù lưng đơn giản, dễ tập luyện và mang lại hiệu quả cao nhất.

1.1. Tư thế rắn hổ mang.

Tư thế rắn hổ sở hữu là tư thế thứ 8 trong chuỗi Yoga xin chào mặt trời truyền thống. Đây là bài tập Yoga tế bào phỏng tư thế của bé rắn hổ mang đang rướn đầu về phía trước. Tập luyện bài bác tập Yoga này sẽ giúp phần lưng của bạn được kéo giãn ra, đồng thời điều chỉnh cột sống vào đúng tư thế. Những động tác vào tư thế rắn hổ mang này còn có tác dụng cải thiện hình dáng đứng, ngồi của người tập, hỗ trợ điều trị tật gù lưng rất tốt. Hướng dẫn tập luyện bài xích tập Yoga này cụ thể như sau:

- Bạn trong tư thế nằm sấp xuống sàn nhà tất cả trải sẵn thảm Yoga, 2 chân khép lại và duỗi thẳng, hai tay đặt dọc thân người.

- Sau đó, từ từ đưa tay về phía ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.

- sử dụng lực ở tay để nâng thân người lên. Hít vào trong lúc thực hiện động tác này, tiếp tục nâng đầu lên cao. Hai tay của bạn duỗi thẳng.

- Hơi ngửa cổ về phía sau, vai mở rộng để tạo thành tư thế rắn hổ mang.

- Thở ra, siết cơ bụng và cơ đùi lại, 2 chân ấn gần kề xuống sàn nhà.

- Giữ tư thế này trong vòng 15-30 giây. Thở ra đều đặn. Khi đã thân quen với tư thế Yoga này thì bạn sẽ tăng dần thời gian lên 2 phút.

- Thả lỏng cơ thể rồi trở về tư thế nằm sấp, hai tay để cạnh đầu. Hít thở đều.

*

Tư thế rắn hổ mang

1.2. Tư thế đầu bò (Cow Face Pose).

Một tư thế Yoga chữa gù lưng cũng rất đơn giản nhưng có hiệu quả không hề nhỏ là tư thế đầu bò. Thực hiện bài bác tập Yoga này sẽ góp vùng lưng, cột sống của bạn căng giãn hơn, giúp dây thần kinh, xương khớp cùng cơ bắp ở vùng này được thư giãn cùng thoải mái hơn. Những áp lực vày ngồi nhiều hay sở hữu vác nặng ở vùng lưng sẽ giảm tải đi đáng kể, nhờ đó, tư thế đứng ngồi của bạn sẽ chuẩn hơn. Hướng dẫn các bước thực hiện tư thế đầu trườn chống gù lưng này như sau:

- Bạn ngồi thẳng bên trên thảm tập Yoga, 2 chân duỗi thẳng về phía trước. Gập nhẹ nhàng chân trái rồi vòng xuống dưới mông mặt phải.

- Tiếp tục, gập chân phải để đặt lên đùi trái.

- Cố định vị trí 2 đầu gối của 2 chân lồng lên nhau. Tay trái gập từ từ để vòng ra sau lưng.

- Đưa tay phải qua vai rồi gập lại hướng ra sau. Cố gắng kéo căng để đôi tay chạm sát vào nhau ở phía sau lưng. Tập luyện bài xích tập này một thời gian, bạn sẽ dễ dàng nắm 2 tay ở sau lưng rất đơn giản.

- thời gian này, phần thân trên của bạn giữ thẳng, ngực mở rộng, mắt hướng về phía trước.

- Giữ tư thế này khoảng vài phút, tập trung vào hơi thở nhẹ với sâu để cảm nhận sự thoải mái cùng dễ chịu ở vùng lưng, bả vai.

- Thả ra và tiếp tục thực hiện động tác cho bên còn lại.

*

Tư thế đầu trườn (Cow Face Pose)

1.3. Tư thế bé mèo (Cat Pose).

Các động tác trong tư thế Yoga con mèo tất cả tác động rất rõ rệt lên vùng cột sống. Nếu bạn tập luyện tư thế con mèo đúng cách thì sau một thời gian, các chứng đau lưng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt, đồng thời tư thế đứng ngồi của bạn luôn luôn đúng chuẩn, không hề tình trạng gù lưng. Phương pháp thực hiện tư thế con mèo này gồm những bước như sau:

- Bạn bắt đầu với tư thế quỳ dưới thảm tập Yoga, đôi tay vươn về phía trước rồi chống 2 bàn tay xuống dưới thảm.

- hai cánh tay đặt vuông góc với sàn nhà, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng bằng hông. Lưng thẳng song song với sàn nhà, mắt chú ý về phía trước.

- Hít vào và cong lưng hướng lên sàn nhà, siết hông lại. Cằm của bạn sẽ hướng về phía ngực với tư thế cúi đầu hướng về phía bụng.

- Hít thở sâu với chậm. Giữ tư thế này vào vài nhịp thở.

- Thực hiện tư thế Yoga khoảng 5-6 lần, kết hợp với tư thế nhỏ bò để tất cả kết quả tốt nhất.

*

Tư thế con mèo (Cat Pose)

1.4. Tư thế mẫu cung (Bow Pose).

Áp dụng tư thế Yoga hình mẫu cung sẽ gồm tác dụng hỗ trợ thư giãn vùng lưng, cải thiện tư thế đứng ngồi của bạn rất tốt. Đối với người đang mắc chứng bệnh gù lưng, tập luyện thường xuyên bài xích tập Yoga tư thế cái cung là giải pháp góp điều trị bệnh rất hữu hiệu. Bạn hãy thực hiện tư thế này theo các bước cụ thể dưới đây:

- Bạn trong tư thế nằm sấp xuống sàn tập Yoga, 2 chân duỗi thẳng và đôi tay đặt dọc thân người, hông thả lỏng.

- Nhẹ nhàng gập 2 chân về phía trước, đôi tay nắm lấy 2 mắt cá chân. Hít vào, nâng ngực với chân lên khỏi sàn tập để tạo thành tư thế giống chiếc cung. Dịp này, mắt bạn chú ý thẳng về phía trước, cơ mặt thả lỏng.

- Hít thở sâu với chậm. Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây, chú ý tập trung vào hơi thở để cơ thể cảm thấy thoải mái.

- Thở ra, thả lỏng cơ thể để về vị trí ban đầu cùng kết thúc bài bác tập.

*

Tư thế dòng cung (Bow Pose)

1.5. Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose).

Thực hiện những bài tập Yoga tăng cường sự dẻo dai mang đến vùng cột sống sẽ góp điều trị cùng phòng ngừa bệnh gù lưng rất hữu hiệu. Tư thế chim bồ câu là bài xích tập có tác dụng thư giãn, giảm đau nhức xương rất tốt. Hướng dẫn đưa ra tiết biện pháp tập luyện tư thế Yoga chữa bệnh gù lưng này cụ thể như sau:

- Đầu tiên, bạn ngồi xuống thảm tập Yoga, đầu gối đặt dưới hông, tay đặt trước vai.

- Sau đó, từ từ trượt đầu gối phải về phía trước ngay dưới cổ tay phải. Cẳng chân phải sẽ ở dưới thân cùng phía trước đầu gối trái.

- Tiếp tục trượt chân trái về phía sau, kéo căng đầu gối với phần đùi vào dưới sàn. Mông đặt xuống sàn. Gót chân phải ở phía trước hông trái.

- luân phiên đầu gối phải về phía mặt phải để nó nằm phía bên ngoài đường thẳng với hông.

- Mở rộng chân trái ra khỏi hông. Hít sâu rồi thở ra, uốn cong chân trái rồi đẩy thân bản thân căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu của bạn gần chạm vào bàn chân.

- Nhấc cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay, đôi tay nắm lấy cẳng bàn chân và đưa về vùng sau đầu.

- Giữ xương chậu thẳng đứng, rồi nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực hướng lên trần nhà.

Xem thêm: Top 12 giáo trình tự học tiếng anh giao tiếp cơ bản, top 12 giáo trình tiếng anh giao tiếp tốt nhất

- Giữ tư thế tầm 30-60 giây rồi thả tay xuống sàn, thư giãn đầu gối.

- Tiếp tục đổi sang mặt chân trái. Hít thở đều theo từng nhịp.

*

Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)

1.6. Tư thế dòng cây (Tree Pose).

Tư thế loại cây là một vào những tư thế Yoga rất dễ tập luyện, tất cả tác dụng cân bằng cơ thể rất tốt. Thực hiện tư thế mẫu cây một biện pháp thường xuyên sẽ giúp lưng của bạn thẳng hơn, những áp lực vùng lưng giảm đi đáng kể, hỗ trợ điều trị bệnh gù lưng rất hiệu quả. Hướng dẫn cách tập luyện các động tác vào tư thế Yoga mẫu cây như sau:

- Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay.

- Đặt cẳng bàn chân phải lên đùi trái bạn.

- Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để tra cứu kiếm sự cân nặng bằng.

- Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên phía trên đầu cùng chắp tay trước ngực.

- nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ góp bạn bảo trì sự cân bằng.

- Giữ thẳng lưng. Cơ thể thả lỏng thoải mái. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn nhiều hơn.

- Nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống.

- con quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế với chân trái.

*

Tư thế chiếc cây (Tree Pose)

1.7. Tư thế chó cúi mặt (Downward Facing Dog).

Trong Yoga, tư thế chó cúi mặt đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời mang đến người tập luyện. Khi tập luyện tư thế này, những nhóm cơ bao phủ cột sống của bạn được tác động, góp cột sống chắc khỏe hơn, đồng thời cải thiện tư thế đứng của bạn thẳng hơn, điều trị với phòng ngừa gù lưng rất tốt. Hướng dẫn biện pháp tập luyện tư thế Yoga này cụ thể như sau:

- Bạn trong tư thế quỳ dưới thảm Yoga, đưa 2 tay về phía trước rồi chống 2 bàn tay xuống sàn với khoảng cách hai tay rộng bằng vai.

- Hít vào và tư từ nâng hông, duỗi thẳng tay cùng chân tạo thành chữ V ngược.

- đôi tay bạn tạo mở rộng bằng vai, 2 chân bạn mở rộng bằng hông. Cả cẳng chân chạm sàn.

- Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dãn dài cổ bạn. 2 tai phải chạm tay, mặt bạn bắt buộc nhìn thấy rốn.

- Giữ tư thế trong tầm vài giây, sau đó gập chân về tư thế loại bàn.

*

Tư thế chó cúi mặt (Downward Facing Dog)

1.8. Tư thế tấm ván (Plank Pose).

Tư thế tấm ván là bài bác tập Yoga rất ưa thích hợp mang lại người mới bắt đầu. Với bài bác tập này, giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay, vai, đồng thời tăng sức mạnh các cơ bao quanh cột sống, giúp bạn cải thiện tư thế đứng ngồi chuẩn hơn. Bạn tất cả thể áp dụng bài bác tập Yoga này để điều trị chứng gù lưng cho chính mình cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn những bước tập luyện tư thế Yoga tấm ván này cụ thể như sau:

- Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu cùng đẩy thân về phía trước sao để cho cánh tay vuông góc với sàn, 2 vai thẳng phía bên trên 2 cổ tay, thân tuy nhiên song với sàn nhà.

- Nhấn đôi tay xuống sàn, mở rộng bàn tay. Mở rộng vai.

- phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.

- Hít thở đều đặn cùng giữ tư thế này trong tầm 30-60 giây.

*

Tư thế tấm ván (Plank Pose)

1.9. Tư thế xác chết (Corpse Pose).

Một tư thế Yoga cực đơn giản mà công ty chúng tôi muốn giới thiệu mang đến bạn nữa là tư thế xác chết. Tư thế này có tạo hình giống một xác chết, dễ tập luyện cho mọi đối tượng. Ngoại trừ tác dụng góp thư giãn cơ thể thì tư thế xác chết còn giúp điều trị gù lưng, góp cải thiện tư thế rất tốt. Hướng dẫn đưa ra tiết bài xích tập Yoga đơn giản này như sau:

- Bạn vào tư thế nằm ngửa bên trên thảm tập Yoga, để hai tay và 2 chân duỗi thẳng thoải mái, các ngón chân với ngón tay thư giãn hoàn toàn. Mắt nhắm lại.

- Hít thở chậm với sâu. Từ từ cảm nhận oxy đang đến từng bộ phận, từng tế bào vào cơ thể và cảm nhận sự thư giãn, dễ chịu nhất.

- Hãy giữ tư thế này vào khoảng 10-15 phút để mọi bộ phận vào cơ thể của bạn đều được nghỉ ngơi, thư giãn.

Một dáng vóc đẹp không chỉ nhờ vào vào chiều cao, trọng lượng lý tưởng hay hình thể đẹp cơ mà còn nhờ vào vào trong cả dáng đứng cùng dáng đi của chúng ta. Hiện tại nay, vì thói quen ngồi vượt lâu tại một tư thế, ít di chuyển đã vô tình làm cho cong vẹo cột sống. Điều này có công dụng dẫn đến bệnh tật gù lưng, khiến khung người mất đi sự cân nặng đối. Luyện tập yoga liên tục không những giúp cho bạn có một cơ thể khỏe táo bạo hơn, tinh thần thoải mái hơn mà hơn nữa có chức năng vô cùng hiệu quả trong phòng ngừa và điều trị gù lưng. Hãy thuộc vietedu.edu.vn mày mò các bài tập yoga chữa gù lưng công dụng trong bài viết này.

Khi ngồi sai tứ thế lâu ngày, vai đã chùng xuống và ngực rụt vào trong, tạo ra sự mất linh hoạt cho phần cơ, dây chằng cũng giống như khớp nghỉ ngơi vai với ngực. Triệu chứng “lưng tôm” tạo nên dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm xúc lười biếng và thiếu tự tin. 

Tư cầm cố này cũng là trong số những nguyên nhân tạo ra chứng đau lưng, mỏi cổ, gáy, vai, cánh tay, hội hội chứng ống cổ tay… tuy nhiên, chưa đến 10 phút tập dượt 6 bài bác tập yoga này, những vấn đề về cột sống, dáng vẻ điệu của bạn có thể được nâng cao hiệu quả. 

1. Tứ thế yoga trị gù lưng: Đầu bò

*

Chúng ta bước đầu ngồi với tứ thế kim cương, mông ngồi sống trên gót chân, hai tay đặt lên đùi của mình, lưng nỗ lực điều chỉnh cột sống thật thẳng. ở bên cạnh đó, chúng ta nên thả lỏng 2 vai và thư giãn cho khuôn mặt.

Cách thực hiện

Bạn từ bỏ từ chuyển tay trái ra vùng sau lưng của bản thân và đặt nó trọng điểm khớp vai.Hít vào và nâng cánh tay đề nghị lên, làm sao cho cánh tay thẳng gần cạnh vai. đàng hoàng kéo ngược ra sau và cố gắng lấy những ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ lại thẳng.Hít vào một trong những hơi thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì nhàn xẹp bụng lại
Hít và nâng cánh tay đề xuất lên, thở ra thì nhẹ nhàng hạ tay nên xuống. Bay tay trái bay ra bỏ trên đùi với trở về vị trí ban đầu.

2. Bốn thế nhỏ mèo/con bò

*

Lợi ích của tư thế nhỏ mèo/con bò có tính năng vô cùng béo vì giúp tăng đều sự lũ hồi cùng sự co và giãn cột sống. Điều này nhằm phòng tránh sự xô lệch tương tự như mất cân bằng của cột sống và làm bớt tình trạng gù lưng khá hiệu quả.

Cách thực hiện

Quay bạn lại, kháng đầu gối và vươn nhị tay về phía trước. Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân cũng không ngừng mở rộng bằng vai, bàn tay những ngón tay mở rộng, đầu cùng cổ giữ lại thẳng.Bắt đầu hít vào thật sâu, võng sâu sống lưng xuống, ngửng mặt, nâng cằm, hướng ánh mắt lên.Thở ra phối hợp hóp chặt bụng lại cùng đẩy cao sườn lưng lên, đẩy đầu vào giữa nhị cánh tay. Thường xuyên thực hiện bốn thế này khoảng 5 nhịp.Sau lúc kết thúc, chúng ta thở ra và đưa khung hình về vị trí ban đầu bằng cách: choạng hai chân về phía sau, dìu dịu hạ phần đùi cùng khép nhì chân lại, hạ ngực xuống giữa hai bàn tay, trán với mũi chạm sàn.

3. Tư thế chiếc cây

*

Thông thường, với những người dân mất cân bằng, khung hình của các bạn sẽ có xu thế cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Tư thế cái cây triệu tập vào việc cải thiện sự cân bằng cho cơ thể. Thoạt nhìn, cồn tác này còn có vẻ 1-1 giản. Mặc dù nhiên, để rất có thể đứng vững, fan tập cần phải mất một khoảng thời hạn nhất định.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay
Hơi kiểm soát và điều chỉnh đầu gối, đặt chân phải lên đùi trái bạn
Chân trái của người sử dụng đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để kiếm tìm kiếm sự cân bằng
Hít vào, thanh thanh nâng 2 cánh tay lên ở trên đầu và chắp tay trước ngực
Nhìn thẳng vào một điểm sinh hoạt trước với giữ. Điều này để giúp đỡ bạn gia hạn sự cân nặng bằng
Giữ trực tiếp lưng. Khung người thả lỏng thoải mái. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra vẫn cảm thấy thư giãn giải trí nhiều hơn
Nhẹ nhàng gửi tay xuống 2 bên, thả chân cần xuống
Quay quay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại tư cụ với chân trái.

4. Tư thế tấm ván

*

Tư cố kỉnh yoga này không chỉ là làm sút đau sống lưng mà còn giảm tải mệt mỏi, tăng sức khỏe cho cột sống. Đồng thời, nó cũng giúp tín đồ tập giữ lại thăng bằng xuất sắc hơn và đóng góp phần giữ mang đến dáng đứng được “thẳng thớm”. 

Cách thực hiện

Bắt đầu ở bốn thế chó cúi mặt. Hít vào thiệt sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc với sàn, 2 vai thẳng bên trên 2 cổ tay, thân song song cùng với sàn nhà
Nhấn 2 tay xuống sàn, không ngừng mở rộng bàn tay cùng vai
Phía trên đùi phía lên sàn nhà, đảm bảo an toàn xương đòn phía xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.Tư nỗ lực tấm ván là trong số những vị trí trong chuỗi xin chào mặt trời truyền thống. Thực hiện tư nỗ lực này từ bỏ 30 giây cho 1 phút.

5. Tư thế rắn hổ mang

*

Tư thế nhỏ rắn được xem như như 1 trong những những cách thức luyện tập chữa trị gù sườn lưng khi các bạn sẽ nhẹ nhàng có tác dụng giãn cột sống và phần thân trên. Điều này vô cùng có ích trong việc làm giảm đau các cơ sống lưng cổ với bụng. Thường xuyên tập đụng tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo cùng căng thẳng; thậm chí là kết quả với dịch trầm cảm.

Cách thực hiện

Nằm sấp xuống sàn với hai tay xuôi, 2 chân khép
Từ từ dịch rời tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
Nhẹ nhàng nâng bạn lên bởi tay, hít vào cùng nâng đầu lên cao. Tay các bạn sẽ gập theo khuỷu tay
Bạn đề nghị hơi ngửa cổ về sau sao cho thành bốn thế giống bé rắn hổ với rồi mở rộng vai
Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
Giữ tứ thế trong khoảng 15-30 giây với tương đối thở bình thường. Kế tiếp từ từ bỏ tăng dần thời gian lên 2 phút
Thả lỏng cơ thể, về tư thế ở sấp, 2 tay cạnh đầu. Thay đổi đều.

5 bài xích tập yoga trị gù lưng ở bên trên hi vọng để giúp đỡ bạn cải thiện tình trạng này. Để cập nhập thông tin về sức khỏe, bồi bổ và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng vietedu.edu.vn nhé.

Nguồn tham khảo